1 tydzien

Wypiska z dnia 10.01.2009r. Klatka ciężko+triceps+brzuch 1.Wycisk na ławce 2*10 76kg 2.Wycisk na skośnej 3*10 60kg 1.Wycisk w wąskim 3*8 70kg 2.Ściąganie linek 3*10 25kg 1.Uginanie nóg do klatki leżąc 3*20 ad1.1 tydzień według Coana wracam do treningu na siłę żałuję że go przerwałem :/ [...]

Dla Ciebie to chyba tylko schemat typu 1 tydzień siady+ławka, 2 tydzień ciągi+ławka ,3 siady+ławka itd.... Albo 1 miesiąc ciągi+ławka, 2 miesiąc siady+ławka Senegroth, możesz rozwinąć tę myśl? Muszę przyznać że nie myślałem o tym, a wydaje się to dość ciekawym pomysłem. Pozdrawiam!

[...] sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? 1 tydzien - pon A, sr B, pt A, 2 tydzien - pon B, sr - A, pt B...

A glikogen nie powienien spaść przez 1 tydzień low carb? W takim razie powinienem ważyć mniej?

kolejny underek w pl 1 tydzień= 1 under :D

uznajmy ze zaczynam 1 tydzien , akurat poczatek wrzesnia , bedzie dobrze kontrolowac i prowadzic :) Sierpien sam widziales a to dlugi weekend , a to wesele, a to jakies imprezy w robocie. Szkoda gadac ciesze sie , ze tyidzen utrzymalem rozpiske i waga w gore nie poszla :)

Dzień 10 / 30 Trening: trening na mieśnie brzucha dzień 1 tydzień 2 Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28f0cae6a90d4bb7904db09008d69fac.png

[...] 2-7 20-30mg/ED winstrolu w tabsach 1-6 npp 50mg e2d Ja bym to zmienił na: 1-2 prop 50mg co 2dni 3-8 prop 100mg co 2dni 1-2 npp 50mg co 2dni 3-8 npp 75mg co 2dni 6-8 winko 40mg dziennie A jesli nie masz tyle tabsów ani strzalów to tak jak ty sobie rozpisałes jest ok tyle ze winstrol zacznij odrazu od 1 tygodnia a npp pociągnij 1 tydzien dluzej.

Mleko nie ma się co oszukiwać :D 1 tydzień można jeszcze na małej wyluzce cisnąć:d

mam nadzieje ze niemacie po 17 czy 18 lat zeby takie dawki stosowac postaram sie cos wymyslec 1 cykl czas trwania 10 tyg+ odblok 1 tydzien 200mg decki + prolongatum 100mg 2 tydz 200mg decki + prolo 200mg 3 tydz 200mg decki+ prolo 200mg 4 tydz 200mg decki + 300mg prolo 5 tydz 200mg decki + 300mg prolo 6 tydz 300mg prolo 7tydz 200mg prolo [...]

Cześć Nanti Musisz przedewszystkim obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal http://www.sfd.pl/temat95962/ tutaj pisze jak to trzeba zrobić (tylko ze przy Twoim dość dużym BMI -29- możliwe ze trzeba bedzie obliczyc zapotrzbowanie biorąć pod uwage suchą mase ciała http://www.sfd.pl/temat123556/ tu jest napisane jak obliczyc %tk tluszczowejco jest Ci [...]

W takim razie 1 tydzień zrobię odpoczynku i startuję z cyklem Nitrobolon + Mono i trening Shotgun. Będe spał minimum 8 godzin i zobaczymy jak to będzie. Czy jest jakiś suplement który poprawił by moją regenerację?

Ok, to zrobię 1 tydzień :)

ja sie zastanawiam nad ta tauryną i zma i dextrosą bo biore kretke ala z mass xxl i niewem co wziasc po tanszych kosztach biore narazie 1 tydzien a kretki mi zostało na nastepny cały tydzien a nawet półtora i niewiem czy sie jeszzcse opłaca zma,tauryne i dextrose prosze jak by ktos mogl ile co kosztuje <zma.dex.tau>oczywiscie zalezy mina [...]

nevalainen świetny pomysł z tym, że za każdą osobę 1 tydzień, ale jak 20 osób się założy to każda z tych osób będzie miała za to 20tyg (ok. 5mc) Conora w avku %-) więc zakład jak najbardziej sprawiedliwy niż gdyby był zakład na mc o avatara i założyłoby się ze mną 3 osoby, które dajmy na to prawie na forum nie siedzą.. :-)) no i ofc warunkiem [...]

[...] 31989** 17:32:08 sluchaj mam pytanko Ja 17:32:09 czesc? Ja 17:32:17 no 31989** 17:34:12 robie pierwszy cykl na mono i gainerze mono jem 3 tygodnie ponad i gainera jadlem 1 tydzien i mi sie skonczyl i przytylem prawie 10 kg ale niewiem czy od tego:D:D teraz dostalem jeszcze 3 kg gainera ale robie odchudzanie czyli areoby itp i niewiem czy brac [...]

2 tygodnie stopniowo masz na myśli że w 2 krokach (1 tydzień dodałeś i 2 tydzień dodałeś) do zera kalorycznego czy codziennie dodawałeś przez te 2 tygodnie po trochy do zera kalorycznego ??? Muszę u siebie też spróbować po 200 kcal od zera dodawać. A dlaczego dalej nie dodajesz tylko kończysz na 3600 kcal??? Ja znów słyszałem że dodawać kcal [...]

[...] na przykład ściąganie jednorącz linki wyciągu? siedząc lub w klęku jeśli chodzi o problemy z progresem, to ja bym spróbowała robić 3 tyg ciśniemy na progres z obciązeniami 1 tydzien roztrenowanie na zakresach 15-20 powtórzeń i znowu 3 tyg ciśniesz na progres , potem znowu roztrenowanie, a dokładnie rzecz biorąc odżywenie mięśni i tu nawet bym się [...]

[...] na przykład ściąganie jednorącz linki wyciągu? siedząc lub w klęku jeśli chodzi o problemy z progresem, to ja bym spróbowała robić 3 tyg ciśniemy na progres z obciązeniami 1 tydzien roztrenowanie na zakresach 15-20 powtórzeń i znowu 3 tyg ciśniesz na progres , potem znowu roztrenowanie, a dokładnie rzecz biorąc odżywenie mięśni i tu nawet bym się [...]

To "baza" na następne 3 dni http://img29.imageshack.us/img29/4605/dieta20120208.png Czy nie za mało białka? Rano jedzenia jest więcej, bo jestem na siłowni do 22:00 i mimo, że jeszcze jem wieczorem to mi się chce rano jeść. W dzień nietreningowy może ten posiłek zamienić, czy nie ma sensu? Dzisiaj zrobiłam już dwa obwody, nie mam zakwasów chociaż [...]